Retrouver le sommeil

Séance EFT guidée · PDF · téléchargement immédiat

Vous reconnaissez-vous ?

Votre corps est épuisé. Votre esprit, non.

Vous vous couchez avec la ferme intention de dormir. Et ça repart. La conversation de cet après-midi, rejouée avec les bonnes réponses cette fois. La liste de demain. Ce que vous avez oublié de faire.

Ou alors vous vous endormez, et vous voilà parfaitement réveillée à trois heures, le mental en pleine activité, à regarder les chiffres du réveil avancer.

Et une chose s'est ajoutée avec le temps : l'appréhension du coucher. Vous savez comment la nuit va se passer avant même qu'elle commence.

Une séance qui se fait au lit

C'est ce qui la distingue des autres.

Vous ne la pratiquez pas dans la journée, en préparation. Vous la faites au moment où le problème se pose : installée sous la couette, lumière éteinte, au coucher.

Les gestes sont doux, les phrases courtes. Beaucoup de personnes ne finissent pas la séance. C'est le but.

Ce que cette séance travaille

Quatre axes, dans cet ordre :

Les pensées en boucle — les scénarios répétitifs, les analyses, les conversations mentales qui empêchent l'esprit de ralentir.

Les inquiétudes du lendemain — les obligations, les responsabilités, la peur de ne pas y arriver, qui maintiennent le cerveau en activité.

La vigilance — cette sensation qu'il faut rester en alerte, même quand le corps réclame du repos.

Le lâcher-prise — réhabituer votre système nerveux à l'idée qu'il peut se laisser aller.

Comment ça se passe

Vous êtes dans votre lit, installée confortablement. Aucune compétence préalable n'est nécessaire.

Vous suivez les rondes de tapping, point par point, avec les phrases écrites pour vous : elles sont là, vous n'avez qu'à les lire, ou les dire mentalement si vous préférez garder le calme de la pièce.

La séance relâche progressivement, sans chercher de point culminant. Elle se termine en douceur, ou pas du tout si le sommeil arrive avant.

Comptez 15 à 20 minutes.

Ce que vous recevez

— La séance complète, structurée ronde par ronde
— Le schéma des points de tapping
— Toutes les phrases prêtes à dire
— Une fiche explicative pour démarrer, même si vous découvrez l'EFT
— Une séquence courte pour les réveils nocturnes

Format PDF. Téléchargement immédiat après l'achat.

Pour installer durablement

Pratiquez la séance chaque soir pendant vingt et un jours consécutifs. La régularité compte plus ici que partout ailleurs : le sommeil fonctionne par habitude.

Éteignez les écrans au moins trente minutes avant.

Et ne cherchez pas le résultat. Vouloir s'endormir empêche de s'endormir — c'est le paradoxe bien connu de l'insomnie. Si la séance ne vous amène pas au sommeil ce soir-là, elle aura quand même fait descendre la tension. Ça suffit pour ce soir.

Ce que ce protocole n'est pas

Pas un soin médical, pas un traitement, pas un substitut à un accompagnement.

Une insomnie qui dure, qui affecte vos journées, ou qui s'accompagne de réveils très précoces, justifie un avis médical. Certains troubles du sommeil relèvent d'un diagnostic, et aucune séance ne s'y substitue.

Si vous prenez un traitement pour dormir, ne modifiez rien de votre propre initiative.

Si vous préférez ne pas être seule

Cette séance est conçue pour l'autonomie. Quand le sommeil est perturbé depuis longtemps, il y a souvent autre chose dessous — une charge, une inquiétude installée — qui se voit mieux à deux.

Je reçois en visioconférence. →  Prendre rendez-vous 0690635227 par WhatsApp

Marie ARBAU LETIN — Praticienne en thérapies énergétiques et psycho-émotionnelle. Fondatrice de Forma Concept Therapy. J'accompagne depuis 2008.

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