Vaincre le trac et parler en public

Séance EFT guidée · PDF · téléchargement immédiat

Vous reconnaissez-vous ?

C'est votre tour dans deux minutes.

Le cœur s'emballe. La gorge se serre. Les mains deviennent moites, les jambes ne tiennent plus tout à fait. Et cette terreur précise : que l'esprit se vide d'un coup, devant tout le monde.

Une présentation au travail. Une réunion où il faudrait intervenir. Parfois même une simple conversation à plusieurs.

Alors vous évitez. Vous laissez passer votre tour, vous ne partagez pas l'idée que vous aviez, vous déclinez l'occasion.

Et c'est là que ça coûte vraiment. Pas dans les minutes de trac : dans tout ce que la peur a décidé à votre place.

Ce que cette séance travaille

Apaiser la réaction d'alarme, désamorcer la peur du jugement, et vous rendre votre voix.

Quatre axes, dans cet ordre :

La peur de prendre la parole — cette appréhension qui monte parfois plusieurs jours avant l'échéance.

Les symptômes physiques — le cœur, la gorge, les tremblements, le souffle qui se coupe.

La peur du jugement — le regard du public, la crainte du blanc, de bafouiller, d'être ridicule.

Les expériences passées — les moqueries, les humiliations, cette fois où ça s'est mal passé et qui est restée.

Comment ça se passe

Vous êtes seule, chez vous, au calme. Aucune compétence préalable n'est nécessaire.

Vous mesurez d'abord l'intensité de ce que vous ressentez, sur une échelle de 0 à 10. Vous suivez ensuite les rondes de tapping, point par point, avec les phrases écrites pour vous : elles sont là, vous n'avez qu'à les lire à voix haute en tapotant.

La séance descend progressivement dans la charge émotionnelle, puis remonte vers l'ancrage. Vous mesurez à nouveau à la fin.

Comptez 20 à 30 minutes.

Une séquence courte, à emporter

Trois rondes de cette séance ont été conçues pour être reprises seules, juste avant une prise de parole.

Quelques minutes dans une salle vide, dans les toilettes, dans votre voiture sur le parking. Elles sont identifiées clairement dans le document.

C'est le travail de fond qui installe le changement. Mais le jour J, avoir quelque chose de précis à faire vaut mieux que se répéter de rester calme.

Ce que vous recevez

— La séance complète, structurée ronde par ronde
— La séquence courte d'avant-prise de parole, repérée à part
— Le schéma des points de tapping
— Toutes les phrases prêtes à dire
— Une fiche explicative pour démarrer, même si vous découvrez l'EFT
— Vos phrases d'ancrage à reprendre au quotidien

Format PDF. Téléchargement immédiat après l'achat.

Pour installer durablement

Pratiquez la séance complète chaque jour pendant vingt et un jours, dans un moment où vous pourrez vous recentrer.

Après chaque pratique, notez ce que vous avez observé.

Et n'attendez pas la grande échéance pour tester. Prenez la parole dans une réunion sans enjeu, posez une question à voix haute quelque part. Les petites occasions sont celles qui construisent le terrain.

Ce que ce protocole n'est pas

Pas un soin médical, pas un traitement, pas un substitut à un accompagnement.

Ce n'est pas non plus une formation à l'art oratoire : elle travaille ce qui bloque, pas la technique.

Si la peur du regard des autres dépasse largement la prise de parole et vous empêche d'aller vers les autres au quotidien, un accompagnement professionnel est plus indiqué que cette séance.

Si une émotion forte se présente pendant la pratique, arrêtez les rondes, respirez lentement, revenez à ce qui vous entoure.

Si vous préférez ne pas être seule

Cette séance est conçue pour l'autonomie.

Je reçois en visioconférence. →  Prendre rendez-vous 0690635227 par WhatsApp

Marie LETIN — Praticienne en thérapies énergétiques et psycho-émotionnelle. Fondatrice de Forma Concept Therapy. J'accompagne depuis 2008.

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